みなさん、こんにちは。
「つながり支援ピアサポートとくしま」のなるちゃんです。
先日、“紅葉狩り”に行ってきました。
色づく山の景色と澄んだ空気に癒されました。
さて、「コロナ禍」と言う言葉を聞くようになって2年が過ぎようとしています。
私たちの日常生活は大きな変化を余儀なくされています。
何もかもがオンラインになるなど、
パソコンやタブレット、スマホと“見つめ合う”時間がずいぶん増えました。
そこで、簡単にできるリラクゼーション方法についてお伝えしようと思います。
しばしお付き合いください♪
私も仕事の合間、考えが煮詰まってきた時にはよく行っています！！
まずは“リラクゼーション”という言葉の説明から。
■リラクゼーションとは■
心身ともに、リラックスした状態になること。
英語では『relaxation』といい、日本語では「緩和」と直訳されています。
体の筋肉を緩めることで、心身ともに緊張をほぐし、
ゆったりとした気分で過ごす癒しの意味合いを持っています。
日本では、「リラクゼーション」よりも「リラックス」と言う言葉が身近でしょうか。
では、さっそく私もしている“ちょー簡単”にできるリラクゼーション方法をお伝えします。
■ため息呼吸法 (大人にも、子どもにもオススメ)■
①鼻から４～５秒かけてゆっくり息を吸い込む。
②吸い込んだ状態で１～２秒息を止める。
③口をあけて一気に吐く。
④吐いた後１～２秒息を止める。
⑤これを３～４回繰り返す。
時間や場所を選ばす、どこでもできます。
ちょっとしたとき(試験や部活の試合前、仕事で発表する前等)に、
身体や心の緊張をほぐすのに役立ちます。やってみてください♪
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
気温もグンッと下がり、寒い日が続いています。
皆様どうぞご自愛くださいませ。
（文責：なるちゃん）
（参考文献：ケアストレスカウンセラー テキストより）
